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吃什么可以增肌?这几类食物+汤臣倍健乳清蛋白粉!!

作者:网友投稿 时间:2019/8/29 14:47:00

 现在很多人都希望自己的身材越来越好,锻炼出一身强健的肌肉。增长肌肉需要通过大量的运动训练,将肌纤维不断的撕裂,然后重新恢复,可以让肌肉变得更加粗壮,在视觉上让人看起来更加的强壮。很多健身人士都知道,增肌不仅仅需要大量的运动锻炼,更需要知道应该如何吃。那么吃什么可以增肌呢?

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增肌需要多种营养,包括蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质等,需要全面充足的营养,应该多吃高蛋白、高维生素和碳水化合物的食物。比如以下这些食物:

1。高蛋白的肉类

在增肌时,要多吃高蛋白、低脂肪的肉类,比如鸡胸肉、牛肉等,尤其是牛肉,是很多增肌人士的首选。因为牛肉能够有效的促进肌肉的生长和发育。所以,在增肌期间的饮食中,可以多吃牛肉、鸡肉等高蛋白的肉类来进行补充。

2。高维生素的水果蔬菜

为了保证营养均衡,在摄入高蛋白食物的同时,也要多吃富含维生素的水果蔬菜。而且水果蔬菜也是达到增肌目的的必需品,比如橙子、苹果、萝卜等,这些果蔬都可以补充在健身过程中消耗的维生素。

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3.高碳水化合物的食品

在进行高强度的训练时,体内会消化大量的碳水化合物。所以,要多吃一些含有碳水化合物的食品来进行补充,比如饼干、巧克力棒等,这些含有丰富碳水化合物的食品,对于达到增肌目的也有很大的帮助。

4.高热量的食物

在进行高强度增肌训练时,也会消耗大量的能量,进食高热量的食物是补充能量的好办法。像奶酪、花生等,这些食物中含有的热量都很高。在增肌期间,吃这些食物有利于身体能量的补充。

除了多吃以上几种食物之外,还需要在健身过后喝乳清蛋白粉,乳清蛋白易消化、吸收,可快速增加血液氨基酸水平,被认为是构建肌肉的理想来源。而乳清蛋白粉中富含优质的乳清蛋白质,能够快速补充优质蛋白质,促进肌肉修复增长。这里推荐选用汤臣倍健乳清蛋白粉。

汤臣倍健乳清蛋白粉,每100g含有优质蛋白质75g,采用新西兰进口优质乳清蛋白,新西兰乳奶牛牧场拥有绿色天然的牧草,不受杀虫剂、化肥、农药及催长激素的污染,从食用这些绿色天然的牧草成长的奶牛所产鲜奶中提取的乳清蛋白,是公认世界上最好的乳清蛋白之一。

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汤臣倍健乳清蛋白粉,每天两勺,温水冲泡即可食用,搭配脱脂牛奶、果汁,双倍营养更丰富。运动之后来一杯,给你想要的身材,散发属于你的光芒!

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